Ręcznik kąpielowy

pobrane (3)

W końcu nie do pomyślenia jest kąpiel bez dużego ręcznika kąpielowego, a jeszcze lepiej – prześcieradła kąpielowego, z tkaniny frotte, albo (i) płaszcza kąpielowego z tej tkaniny. Do wycierania po myciu służą ręczniki; liczba mnoga uzasadniona jest tym, że każdy młody człowiek powinien mieć dwa ręczniki: jeden do twarzy i górnej połowy ciała, drugi – do wycierania nóg. Dziewczęta i kobiety powinny mieć ponadto specjalny ręcznik do osuszania krocza po zabiegach higieny intymnej, a także specjalną gąbkę przeznaczoną do takich zabiegów. O szczegółach będzie mowa w rozdziale omawiającym pielęgnowanie poszczególnych okolic ciała.

Natura i dzieci

Dzieci, które rodzą się obecnie często są zupełnie inne niż my w ich wieku. Większość małżeństw mieszka w mieście, w związku z tym środowisko naturalne jest często dzieciom po prostu nieznane. Okazuje się, że dzieci nie wiedzą, jak wygląda kura czy krowa. Nie mają kontaktu ze zwierzętami, co jednak nie jest dla nich korzystne. W końcu natura niesamowicie rozwija, a opieka nad zwierzętami pomaga dzieciom nauczyć się troski o pupila, ale także obowiązkowości i konsekwencji w działaniu. Poza tym, dziecko uczy się nowych umiejętności i oczywiście zyskuje wiernego przyjaciela, a to jest niezwykle ważne i warto o tym pamiętać. Natura jest dla maluchów bardzo ważna. W końcu tylko na łące czy w parku i w innym naturalnym miejscu jak podwórko na wsi u dziadków, mogą spożytkować swoją energię i świetnie się bawić. Środowisko naturalne pozwala także dzieciom zdrowo rosnąć i się rozwijać. Natura pozwala także na rozwinięcie umiejętności związanych z poznawaniem. Wycieczka do lasu może się okazać świetną lekcją biologii, podobnie jak wypad na ryby z rodzicami. Dlatego postarajmy się, by w życiu naszych dzieci natura zajmowała ważne miejsce. Dzięki temu będziemy mogli dać im wszystko, co niezbędne do prawidłowego rozwoju i fizycznego i emocjonalnego. Dzieci uwielbiają naturalne środowisko, mogą biegać, szaleć, poznawać i oddychać świeżym powietrzem. Nawet, jeśli mieszkamy na wsi, możemy zadbać o to, żeby przynajmniej weekendy spędzać na łonie natury.

Jedz płatki fitness

Fitness to ostatnio bardzo modne słowo, oznacza nie tylko rodzaj ćwiczeń fizycznych, ale znacznie więcej niż może nam się wydawać. Przede wszystkim fitness to także żywność, ale nie pierwsza lepsza żywność, tylko coś zupełnie wyjątkowego. Produkty fitness są przygotowane ze specjalnie przygotowanych składników. Jeśli spojrzymy na opakowania i przeczytamy skład, to oczywiście od razu zobaczymy różnicę. Na pewno warto się zainteresować płatkami fitness, które stanowią ciekawy pomysł na codzienny posiłek. Jeśli chcemy jeść płatki fitness, to oczywiście bardzo dobrze. Musimy jednak pamiętać, że należy je dobrze wybrać. Obecnie wiele produktów ma nazwę fitness, ale tylko niektóre są dla nas odpowiednie. Przede wszystkim powinny to był płatki kukurydziane czy zbożowe, bez dodatku cukru, miodu czy orzeszków. Takie płatki śniadaniowe na pewno nie są zdrowe i dlatego należy je od razu odrzucić. Poszukajmy takich płatków fitness, które oprócz kukurydzianych czy zbożowych płatków będą także zawierały suszone owoce, które zapewnią nam solidna dawkę energii, a jest to niezwykle istotne każdego ranka. Pamiętajmy jednak że nie zalewamy tego mlekiem, a jedynie jogurtem naturalnym. Posiłek musi być chudy i pożywny, dlatego nie należy dodawać do niego tłustego mleka, które może nam jeszcze bardziej zaszkodzić. Dzięki temu nasze posiłki także będą fitness. Musimy pamiętać, że dobre płatki fitness to połączenie zdrowych płatków, brak cukru i innych szkodliwych substancji oraz suszone owoce, które wspomagają przemianę materii i mają wartości odżywcze.

Fitness dla seniorów

Nie tylko młodzi ludzie w kwiecie wieku mogą się zdecydować na fitness. W końcu fitness do zajęcia fizyczne dla każdego, kto tylko pragnie zmienić swoje życie i wprowadzić w nie nieco więcej ruchu. W wielu salonach fitness możemy znaleźć ciekawe zajęcia dla seniorów. Składają się one ze specjalnie dobranych ruchów i ćwiczeń, dzięki którym nawet osoby starsze mogą pracować nad swoim zdrowiem i sylwetką. Fitness jest dokonały dla wszystkich, którzy nawet w starszym wieku nie chcą zrezygnować z aktywności fizycznej. Ale fitness to także świetna okazja dla tych seniorów, którzy dopiero teraz decydują się na jakiś ruch. Fitness jest świetnym zajęciem dla początkujących w każdym wieku, dlatego warto się tym zainteresować. Oczywiście najlepiej poszukać takich zajęć w centrum fitness w swoim mieście, gdzieś w pobliżu, dokąd moglibyśmy chodzić piechotą. Dzięki temu będzie to kolejny pretekst, do tego, żeby urządzać sobie dłuższe spacery. Okazuje się, że fitness to świetna okazja także na jakieś dodatkowe zajęcia, które pozwolą seniorom na emeryturze wyjść z domu. W związku z tym fitness niesie wiele ciekawych korzyści, których nie można nie docenić. Dlatego w każdym wieku, niezależnie od tego jaki kolor mają nasze włosy, warto zdecydować się na zajęcia fitness. Nawet starsi ludzie nie powinni rezygnować z aktywności fizycznej. Tym bardziej, że istnieje wiele ciekawych możliwości i na zajęcia fitness można się zapisać w naprawdę wielu miejscach, ponieważ są ogólnodostępne.

Fitness dla każdego

Fitness ma wiele zalet. Jeśli tylko zapiszemy się na takie zajęcia, na pewno nie pożałujemy. Oczywiście na początku może być nieco trudniej, zwłaszcza dla osób, które nie są zbyt sprawne fizycznie. Z pewnością pojawią się zakwasy i inne nieprzyjemności, ale na pewno warto temu sprostać, ponieważ fitness to i tak jedne z łagodniejszych ćwiczeń fizycznych. Zazwyczaj nie widuje się na tych zajęciach mężczyzn, ale tłumnie przybywają kobiety. W związku z tym warto zastanowić się co może nam dać fitness. Jeśli nie jesteśmy sprawni fizycznie i dopiero zaczynamy swoją przygodę ze sportem, to fitness na pewno będzie świetnym początkiem. Są to bardzo ciekawe i urozmaicone ćwiczenia, które na pewno każdemu się spodobają. W końcu fitness to połączenie trzech składników, ćwiczeń, tańca i muzyki. Dzięki temu całość staje się niezwykle atrakcyjna. Oczywiście musimy pamiętać, żeby pod żadnym pozorem nie opuszczać początkowych zajęć, ponieważ to właśnie wtedy uczymy się podstawowych kroków i ruchów, które w późniejszym terminie będziemy już wyłącznie doskonalić. Należy zatem przyłożyć się już od samego początku, a gdy opanujemy kroki, fitness będzie już dla nas samą przyjemnością, dlatego na pewno warto się postarać i wybrać właśnie fitness. Są to ćwiczenia dobre dla wszystkich, którzy chcą się trochę poruszać. Na pewno nie pożałujemy swojej decyzji. Dlatego fitness może być dla nas idealnym rozwiązaniem. Nie ma się co zastanawiać, lepiej od razu zapisać się na takie zajęcia, na pewno nie będziemy żałować.

Fitness dla ciężarnych

Wiele kobiet bardzo aktywnych fizycznie robi sobie przerwę na okres ciąży, ponieważ obawia się o zdrowie swoje i swojego nie narodzonego jeszcze dziecka. Oczywiście silna aktywność fizyczna nie zawsze jest wskazana. Jeśli jednak wszystko jest w najlepszym porządku i nie pojawiają się żadne komplikacje, nie musimy rezygnować z ćwiczeń. Jedyne, co warto zrobić to zmienić ich formę na coś łagodniejszego i odpowiedniego właśnie dla kobiet w ciąży. Naprzeciw takim oczekiwaniom wychodzą zajęcia fitness. Istnieją już specjalne pakiety fitness dla kobiet w ciąży. Odbywają się w niewielkich grupach pod nadzorem specjalisty, który dba o to, żeby ani kobietom, ani dziecku nic złego się nie stało. Takie ćwiczenia fitness mają znacznie łagodniejszą formę. Przede wszystkim nie męczą organizmu, bo w ciąży nie jest to raczej zalecane. Takie ćwiczenia fitness nastawione są bardziej na ćwiczenia oddechowe, wzmacniające oraz relaksacyjne. Okres ciąży jest niezwykle trudny i nie zawsze przyjemny, dlatego ćwiczenia fitness mogą stanowić ciekawą odskocznię od codzienności. Warto się nimi zainteresować, zwłaszcza, jeśli wcześniej byłyśmy aktywne. Ciąża nie wyklucza ćwiczeń fitness, należy jednak wykonywać je z ostrożnością i oczywiście wybrać program specjalnie przygotowany dla kobiet w ciąży. W ten sposób będziemy mieć pewność, że nie zaszkodzimy ani sobie ani naszemu dziecku. Takie ćwiczenia fitness na pewno pomogą nam się zrelaksować, dlatego warto się nimi poważnie zainteresować.

Ćwiczenia i dieta

Jeśli ludzie płaczą i lamentują z powodu nieudanej próby odchudzania, najczęściej wina nie leży w diecie, ale właśnie w samych ludziach. Niestety wielu z nas popełnia błędy, w wyniku których wcale nie uda nam się zrzucić zbędnych kilogramów. Polega to na tym, że albo stosujemy zdrową dietę albo ćwiczymy. Tymczasem, żeby uzyskać efekty, należy korzystać z dobroci obu sposobów, ponieważ tylko takie połączenie pozwoli nam efektywnie się odchudzać. Jeśli nie mamy pomysłu na to, co wybrać ze sportu, najlepiej zdecydować się na fitness. Jest to najlepsze rozwiązanie, zwłaszcza dla kobiet. Początkowe ćwiczenia fizyczne zazwyczaj są zmorą dla tych, którzy od dawna się nie ruszali, jednak fitness wygląda zupełnie inaczej. Mamy muzykę, elementy tańca i naukę dobrego oddychania i oczywiście poważne ćwiczenia fizyczne. Takie połączenie sprawia, że fitness, mimo iż nie jest to wcale bułka z masłem, jest dla nas nie koszmarem, ale wielką przyjemnością, na którą warto się zdecydować. Musimy oczywiście się przygotować na wysiłek, ale będzie to także wielka przyjemność. Musimy także pamiętać o zdrowej diecie i piciu wody oraz napojów izotonicznych przed tym, jak udamy się na fitness. Dzięki temu połączymy najlepsze sposoby na to, by walczyć z otyłością i oczywiście mamy szanse z nią wygrać. Niezbędna będzie oczywiście cierpliwość, wytrwałość i samodyscyplina. Jeśli połączymy fitness i zdrową dietę, na pewno nam się uda. Dlatego nie warto czekać aż kolejne kilogramy się pojawią, lepiej już dziś zapisać się na fitness.

Sportowy styl

Dzisiejsza młodzież coraz bardziej zaczyna odbiegać zarówno zachowaniem jak i wyglądem od tego co my sami nosiliśmy i propagowaliśmy jeszcze parę lat temu. Jest to obecnie prawdziwa mieszkania wielu stylów, która naprawdę dobrze potrafi się zaprezentować, jeżeli jest dobrana w sposób odpowiedni. Wiele osób nie radzi sobie jednak z tego typu zadaniami. Dlatego też wybierają dla siebie styl sportowy, który nie dość, że jest bardzo wygodny to w dodatku daje możliwość bardzo dobrego zabezpieczenia się przed wieloma warunkami pogodowymi. Warto jest się przede wszystkim postarać o to, aby ubrania te były naprawdę wysokiej jakości gdyż to jest naprawdę ważne w nich. Powinny dodatkowo mieć również odpowiednią kolorystykę gdzie jeżeli tylko nie mamy do tego zbytnio głowy to zawsze możemy wziąć dla siebie ciemny odcień, który pasuje do wszystkich rodzajów ubrań oraz ich kolorów. Warto jest zadbać o to, również, aby nasza odzież była markowych firm. Da nam to o wiele lepsze powodzenie wśród znajomych.

Moda dla osób dorosłych

Dzisiejszy świat pędzi coraz bardziej na oślep do przodu poprzez co zaczyna gubić ważne dla siebie elementy życia, które nie są wstanie przebić się przez ogromną mnogość różnego rodzaju rozwiązań, które mamy dzisiaj. Szczególnie duży problem pojawia się jeżeli chodzi o modę. W wielu przypadkach zmienia się ona z miesiąca na miesiąc i tak naprawdę trudno jest dla siebie znaleźć takie ubrania, które mogły by być odpowiednie na każde wyjście. Ludzie więc starają się na bieżąco dokupować dla siebie poszczególne ubrania, które mogą być dla nich odpowiednie. Młodzież nie ma większych problemów z tym gdyż zawsze może wyjść poza ograniczenia narzucane przez społeczeństwo i w jakiś ogromnie zły sposób się to na nich nie odbije. W przypadku osób dorosłych jest natomiast dużo gorzej. Idąc do pracy czy też spotykając się z klientem nie można sobie wręcz wyobrazić, aby wyglądać źle. Dlatego też warto jest od czasu do czasu kupować dla siebie różnego rodzaju gazety na temat mody, które pomogą nam dobrać dla siebie poszczególne rozwiązania, które będziemy mogli nosić w danym sezonie.

Depilacja okolic bikini

Większość kobiet depiluje okolice bikini. Każda z nas doskonale wie, że nie należy to do najprzyjemniejszych czynności kosmetycznych. Wiele kobiet narzeka na to, że po użyciu maszynki do golenia, włoski bardzo szybko odrastają, u niektórych kobiet już na drugi dzień. Taka metoda usuwania włosków nie jest wiec najlepszym wyborem. Warto pomyśleć o bardziej trwałych sposobach. Jednym z nich możemy być użycie kremu do depilacji. Krem wystarczy nałożyć i po odpowiednim czasie zmyć razem z włoskami. Dla wielu kobiet taki krem jest dobrym wyborem, są jednak i takie, które krem uczula i w związku z tym nie nadaje się on do depilacji. Wizyta w salonie kosmetycznym w celu użycia wosku nie dla każdej z nas jest dobrym wyborem. Wiele z nas po prostu takiej wizyty się wstydzi. Warto, jednak wiedzieć, że depilacja woskiem daje długotrwały efekt. Dzięki niej przez około miesiąca będziemy mogły cieszyć się gładkimi okolicami bikini. Warto również zastanowić się nad trwałym usuwaniem włosków w gabinecie medycyny estetycznej. Owłosienie usuwane jest za pomocą lasera, dzięki czemu na zawsze możemy pożegnać się z niechcianymi włoskami.

Pora roku ma wpływ na trądzik

zylaki_3287191

Korzystny wpływ pory letniej zależy również od tego, że latem przypadają ferie szkolne i uniwersyteckie, a także urlopy większości pracujących, co pozwala na przebywanie na świeżym powietrzu w warunkach odprężenia nerwowego. Lato sprzyja także lepszej higienie ciała, dzięki Izejszej odzieży i częstym kąpielom wodnym i powietrznym. W przeciwieństwie do tego zima i wczesna wiosna stwarzają gorsze warunki: zimny wiatr i mróz (zwłaszcza wilgotny chłód) są dla cery niekorzystne, a pożywienie zimowe — bogatsze w węglowodany i tłuszcze, uboższe zaś w witaminy i błonnik — także niekorzystnie wpływa na przebieg choroby. Pora zimowa ponadto pokrywa się z okresem karnawału, trwającego prawie od grudniowych świąt do początku wiosny, to zaś oznacza – zwłaszcza dla dziewcząt i młodych kobiet – uczestnictwo w zabawach i balach, z nadużywaniem kosmetyków, a niekiedy i trunków.

Trądzik a odżywianie

pobrane

Szczególnie doniosłą rolę przypisuje się zaparciu, które bez wątpienia pogarsza przebieg trądzika młodzieńczego. Wprowadzenie do diety chleba Grahama, picie naparów odpowiednich ziół, spożywanie większej ilości surówek może skutecznie zwalczyć zaparcie i tą drogą wyeliminować procesy samozatrucia organizmu. Dla zapewnienia prawidłowości procesów trawienia i przyswajania pokarmów konieczne jest odżywianie się nie tylko właściwe pod względem ilości i jakości potraw, lecz również regularne. W młodym wieku wskazane jest spożywanie w ciągu dnia posiłków w określonej, zawsze jednakowej porze. Zagadnienie to zostanie szerzej omówione w rozdz. „Sylwetka, figura, postawa”, podobnie jak zasady doboru produktów.

Zmniejszenie nasilenia trądzika

pobrane (1)

Bardzo często zdarza się, że w wyniku długiego i cierpliwego leczenia nasilenie trądzika ulega zmniejszeniu, a wraz z tym poprawia się zarówno estetyczny wygląd młodzieńca lub dziewczyny, jak i samopoczucie. I właśnie wtedy zaniedbanie wskazówek co do odżywiania, spożywanie zakazanych lub odradzanych potraw i kieliszka wina niweczy efekt leczniczy i estetyczny kilkumiesięcznych wysiłków. Obok doboru potraw, konieczne jest zapewnienie należytego przebiegu trawienia. Jakiekolwiek zaburzenia żołądkowe i jelitowe naruszają prawidłowość procesów trawiennych, co natychmiast odbija się bardzo niekorzystnie na przebiegu trądzika młodzieńczego. W praktyce należy zwrócić uwagę na następujące objawy negatywne: brak apetytu, mdłości, odbijania, zbyt częste i zbyt luźne stolce (rozwolnienia, biegunki), zbyt rzadkie oddawanie stolca i jego zbyt twarda konsystencja (zaparcia), bóle brzucha, pieczenie w żołądku. W razie wystąpienia któregokolwiek z tych objawów należy interweniować: w przypadkach zupełnie lekkich i szybko przemijających dolegliwości – skrupulatniejszym przestrzeganiem diety, w cięższych i powtarzających się dolegliwościach – złożeniem wizyty lekarzowi gastrologowi.

Czynnik nerwo-wopsychiczny

images

Innym czynnikiem, który z pewnością wpływa na powstawanie i nasilanie się łojotoku i innych procesów towarzyszących, jest czynnik nerwowo-psychiczny. Nerwowy tryb życia, przeżycia psychiczne, kłopoty życiowe, kompleksy i obsesje odbijają się niekorzystnie na przebiegu trądzika młodzieńczego. O wpływie układu nerwowego na łojotok świadczyć może to, że pewnej odmianie zapalenia mózgu towarzyszy bardzo silny łojotok. Wpływ ten łatwiej będzie zrozumieć, jeśli Czytelnik zda sobie sprawę z wzajemnych powiązań układu nerwowego z układem wydzielania wewnętrznego (hormonalnym). Obecnie nawet uważa się, ze tzw. układ wegetatywny składa się z trzech układów: sympatycznego, parasympatycznego i wydzielania wewnętrznego. Gruczoły dokrewne wydzielają pod wpływem układu nerwowego, zakończenia nerwowe działają za pomocą hormonów (adrenaliny i acetylocholiny), wydzielających się na tych zakończeniach.

Mało grudek, dużo zaskórniaków

pobrane (1)

Zdarza się, że przy trądziku młodzieńczym mało jest grudek i jeszcze mniej krostek, sporo zaś zaskórników. Te ostatnie występują na czole, na nosie i w pobliżu nosa, a często też na karku i w okolicach małżowin usznych. Stosunkowo często zaskórniki spotyka się też na plecach i w okolicy mostka. Taki trądzik – ze względu na przewagę elementów zaskórni- kowychnosi nazwę trądzika zaskórnikowego (Acne comedonosa). Niekiedy, przeciwnie, zaskórników spostrzega się mniej, gdyz szybko przekształcają się w grudki zapalne. Na pierwszy rzut oka twarz wygląda jak upstrzona czerwonymi punktami, które po dokładniejszym obejrzeniu okazują się małymi stożkowatymi lub półkulistymi wyniosłościami grudkami Taki trądzik nosi nazwę trądzika grudkowego (Acne papulosa) również w tej odmianie trądzika niektóre grudki opatrzone są krostkami (białymi „główkami”). Jeśli natomiast w obrazie dominują krosty, grudek zaś i zaskórników jest znacznie mniej, stosuje się nazwę trądzika krostkowego (Acne pustulosa).

Odmiany trądzika

images (1)

Przed rozpatrzeniem tych czynników należy jednak dokonać przeglądu odmian trądzika młodzieńczego. Jest to bowiem choroba, która w praktyce przebiega nie u wszystkich jednakowo, tzn. nie tylko ciężkość i długotrwałość trądzika nie jest jednakowa, lecz nawet jego wygląd, w którym dominować mogą różne elementy. Jeśli trądzik młodzieńczy jest przeciętnie nasilony, a w jego klinicznym obrazie występują zaskórniki, grudki i krosty bez większych ropni, bez ropowic, głębokich blizn i większych zniekształceń wyglądu twarzy, jeśli także na plecach i barkach nasilenie choroby jest umiarkowane, wówczas stosuje się nazwę trądzika pospolitego (Acne vulgaris). Typowym umiejscowieniem wykwitów jest okolica czoła, nosa, podbródka, czasem też policzków oraz okolica międzyłopatkowa i barki. U dziewcząt spo- ‘ strzegą się niekiedy zaostrzenia w okresie przedmiesiączkowego napięcia * i w czasie miesiączki.

Łojotok

łojotok-300x225

Nadmierne wydzielanie łoju nosi nazwę łojotoku. Trudno dokładnie określić, gdzie przebiega granica pomiędzy normalnym wydzielaniem łoju a łojotokiem. Orientacyjnie można przyjąć, że jeśli po umyciu twarzy wodą i mydłem oraz osuszeniu wystąpi po upływie 30 min. wyraźne przetłuszczenie skóry (skóra błyszczy), to z pewnością jest to łojotok. W klinikach i pracowniach naukowych stosuje się znacznie dokładniejsze mierniki badania łojotoku. Dla naszych celów wystarczy metoda przytoczona powyżej, która pozwoli odróżnić u młodych ludzi dwa rodzaje cery: normalną i tłustą. Tam, gdzie łojotoku nie ma, albo gdzie łojotok jest stosunkowo nieznaczny, mówi się o cerze normalnej albo prawidłowej, tam zaś, gdzie występuje wyraźny łojotok, zwłaszcza nasilony, klasyfikuje się cerę jako tłustą. Istnieje także cera sucha, jednak – poza wyjątkowymi przypadkami z pogranicza choroby – nie spotyka się jej u młodziezy: taka cera występuje często u osób starszych i starych.

Stosowanie szkolnego trybu pracy w domu

370933d2-c670-4bcf-b860-7a03c7f1a1f9

Dobrze jest w domu także stosować szkolny rytm pracy: co godzinę odpoczywać 10 min., wykonać w tym czasie kilka głębszych wdechów, parę przysiadów, przeciągnąć się (przy uchylonym oknie). Natomiast stosowane czasem przez starszą młodzież przerwy na papierosa nie są godne zalecenia, gdyz wbrew pozorom ani nie dają wytchnienia umysłowi, ‚ani nie zaostrzają konceptu. Poza rytmem codziennym (lekcje i przerwy) praca umysłowa stosuje i się do ogólnego rytmu pracy: 6 dni zajęć, 1 dzień wytchnienia i rozrywek, i Lepiej jest więc tak rozłożyć sobie zajęcia, aby w dni świąteczne i niedzielne fnaprawdę odpoczywać i to odpoczywać bez wyrzutów sumienia, że coś tam nie zostało zrobione. Bardzo niewskazana jest w młodym wieku praca umysłowa w porze wieczorne) i nocnej. Młody organizm wymaga ok. 8 godz. nieprzerwanego Isnu na dobę, tzn. od godz. 22 do 6 – jako minimum. Młodzież w wieku ¡poniżej 18 lat powinna sypiać nawet o godzinę lub półtorej dłużej.Problem snu, bardzo obszerny i skomplikowany, jest też niesłychanie [ważny, i to nie tylko dla pracy umysłowej, lecz dla życia.

Ochrona odzieży zewnętrznej

pobrane (4)

Istota koszuli, majtek, kalesonów sprowadza się do tego, by ochronić odzież zewnętrzną przed nasiąkaniem wydzielinami (pot, łój) i brudem pochodzącym od skóry. Męska koszula np. powinna mieć rękawy takiej długości, by ich mankiety wystawały spod rękawów marynarki. Wtedy brzeg rękawów marynarki nie dotyka skóry rąk i nie przetłuszcza się od jej łoju. Tak samo kołnierzyk koszuli izoluje kołnierz marynarki lub wdzianka od kontaktu z szyją. Dostatecznie długa halka izoluje sukienkę od bezpośredniego kontaktu ze skórą. Zmieniając dostatecznie często i piorąc poszczególne części bielizny, można uniknąć zbyt częstego prania odzieży wierzchniej. Toteż gdy nosi się latem przewiewną odziez wierzchnią bez koszuli lub zamiast niej, trzeba koniecznie bardzo często odzież tę zmieniać i prać. Natomiast gdy nosi się bieliznę, wystarczy odziez wierzchnią czyścić, trzepać, prasować, szczotkować itd. Zasadniczo odzież wierzchnią powinno się oczyścić szczotką co wieczór, zwracając szczególną uwagę na okolice kołnierzyka, patek i kieszeni oraz mankietów, gdzie w fałdach zatrzymuje się najwięcej kurzu. Godne polecenia jest także używanie do odzieży specjalnego małego odkurzacza.